¿Carrito vacío?
Sólo podemos suponer que es porque no has visto nuestras últimas ofertas
¿Qué es la menopausia?
La menopausia, de las palabras griegas "men" y "pausis", que significan "mensual" y "final", significa la conclusión natural del ciclo menstrual mensual de una mujer, concretamente cuando has estado sin menstruación durante 12 meses consecutivos. Es una fase normal de la vida por la que pasarán todas las mujeres tras la perimenopausia, un periodo en el que los periodos cesan gradualmente debido a la disminución de la actividad ovárica.
A pesar de su naturaleza aparentemente simple, la menopausia no es un acontecimiento de un día, sino una transición que dura meses o años. Esta transición conlleva diversos síntomas físicos y psicológicos que pueden persistir durante años tras el cese de la menstruación.
Aunque no es una enfermedad, la menopausia puede afectar significativamente a la vida. Tomar medidas proactivas es crucial, ya que los síntomas pueden llevar al 10% de las mujeres a dejar su trabajo, y una de cada cuatro se plantea dejarlo. La experiencia de cada mujer es única, por lo que no existe una solución universal. Sin embargo, mantenerte informada sobre las últimas investigaciones puede ayudarte a comprender, afrontar y buscar ayuda práctica para los retos de la menopausia.
¿A qué edad empieza la menopausia?
La menopausia suele producirse entre los 45 y los 55 años. El 5% de las mujeres la experimentan después de los 55 años (menopausia tardía), y 1 de cada 100 se enfrenta a una menopausia prematura que se produce antes de los 40 años.
La menopausia temprana se produce cuando la menstruación cesa antes de los 45 años, lo que puede atribuirse a diversos factores, como tratamientos contra el cáncer, histerectomía, ciertas enfermedades autoinmunes, infecciones o causas naturales.
Predecir con precisión el inicio de la menopausia es difícil, pero las investigaciones indican varios factores:
- Los antecedentes familiares: tanto la menopausia prematura como la tardía suelen ser hereditarias.
- El inicio de la menstruación: tener la primera regla a una edad temprana se ha vinculado a una menopausia prematura.
- El número de hijos: tener tres hijos se asocia con una menopausia más tardía, mientras que no tener hijos o no quedarse nunca embarazada se vincula con una menopausia más prematura.
- El peso: las mujeres obesas y con sobrepeso tienen un 50% más de riesgo de menopausia tardía, mientras que las mujeres con bajo peso tienen más probabilidades de experimentar una menopausia prematura.
- Tabaquismo: numerosos estudios demuestran que las mujeres que fuman entran en la menopausia antes que las no fumadoras.
Las investigaciones también sugieren que las mujeres de ascendencia africana, asiática y latina suelen tener más probabilidades de iniciar la menopausia antes que las mujeres blancas, experimentando un tiempo de transición a la menopausia más prolongado, con síntomas potencialmente más graves.
¿Cómo saber si estás en la menopausia?
Puedes reconocer que estás en la menopausia cuando hayas experimentado sus síntomas y hayan pasado 12 meses consecutivos desde tu último periodo menstrual. Esta etapa de 12 meses sin menstruación confirma la transición a la menopausia. Los síntomas pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y otros signos asociados a los cambios hormonales.
Si no estás segura o experimentas molestias, consultar a un profesional sanitario puede proporcionarte confirmación y orientación.
¿Qué pasa con las hormonas antes y durante la menopausia?
A medida que se acerca la menopausia, tus ovarios se ralentizan, reduciendo la producción de hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Estas hormonas afectan no sólo a tu ciclo reproductivo, sino también al sueño, el peso, la energía, la regulación de la temperatura, la piel, los tejidos blandos y el estado de ánimo. La fluctuación de los niveles de testosterona puede afectar a tu deseo sexual.
Para entender mejor tus hormonas durante este periodo, una prueba que mida la hormona foliculoestimulante (FSH) puede aportar información. Aunque una sola prueba de FSH no confirme definitivamente la menopausia, unos niveles elevados y constantes en torno a 30 lU/L, junto con la ausencia de menstruación durante 12 meses, indican probablemente la menopausia.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Los síntomas de la menopausia se deben en gran medida a la disminución de los niveles de estrógenos, y afectan tanto a aspectos físicos como psicológicos. Por ejemplo, los problemas de sueño, una queja frecuente durante la menopausia, pueden provocar falta de energía, menor motivación y cambios de humor. Los síntomas interconectados pueden contribuir a una serie de problemas, como la ansiedad y el estrés.
Alrededor del 75% de las mujeres experimentan síntomas de la menopausia, y una cuarta parte se enfrenta a síntomas graves. Dada la duración potencial de unos 7 a 15 años para algunas, es crucial reconocer, comprender y encontrar formas de aliviar estos síntomas, reconociendo que la experiencia de cada mujer variará en términos de duración, gravedad y síntomas específicos.
Estos son los 9 principales síntomas de la menopausia:
- Problemas para dormir: el estrés, el mal humor, la ansiedad y la depresión pueden alterar el sueño, a menudo acompañados de sudores nocturnos.
- Aumento de peso: los cambios hormonales de la menopausia pueden provocar un aumento de peso medio de unos 2 kg, con un cambio en la distribución de la grasa, a menudo alrededor de la parte media, lo que se conoce como "barriga menopáusica".
- Poca energía: la disminución de los niveles hormonales contribuye al cansancio y la fatiga, intensificados por los problemas de sueño, el estrés, los cambios de humor y el bajo estado de ánimo.
- Dolores articulares: la reducción de los niveles de estrógenos afecta a la densidad ósea y a las articulaciones, provocando rigidez, dolor y dolores musculares.
- Sudores nocturnos: están vinculados a problemas de regulación de la temperatura. Los sudores nocturnos y los sofocos deben consultarse con un médico para descartar causas no menopáusicas.
- Niebla cerebral: olvidos, confusión y dificultad para retener información durante la perimenopausia y la menopausia, que afectan a la función cognitiva.
- Estrés y ansiedad: los cambios de humor, la ansiedad, los síntomas depresivos, la ira y la dificultad para concentrarse son frecuentes y a menudo más difíciles que los síntomas físicos.
- Bajo estado de ánimo: la disminución de los niveles de estrógenos puede dar lugar a una sensación de decaimiento constante y a una pérdida de interés por las actividades placenteras, acompañada de fatiga.
- Problemas de concentración: la disminución de los niveles hormonales puede afectar sutilmente a la concentración, agravada por los trastornos del sueño, lo que dificulta la concentración en el trabajo o en casa.
Sin embargo, los síntomas más impactantes de la menopausia suelen afectar a la zona vaginal, incluida la sequedad vaginal y las molestias durante las relaciones sexuales. La reducción de los niveles de estrógenos afecta a los tejidos urogenitales, provocando atrofia urogenital en las zonas que rodean la vagina, la vulva, la vejiga y la uretra. Esta atrofia provoca el afinamiento y la sequedad de los tejidos, con la consiguiente sequedad vulvar o vaginal, dolor e irritación. Estos síntomas, sobre todo las relaciones sexuales dolorosas y los problemas relacionados con la vejiga, pueden persistir, a diferencia de otros síntomas menopáusicos.
Además, la disminución de los niveles de estrógenos contribuye a la disminución de la libido, reduciendo el deseo de intimidad y relaciones sexuales.
Identifica los factores específicos que empeoran los síntomas de la menopausia
Es crucial saber qué factores empeoran los síntomas. Los principales factores desencadenantes que pueden intensificar los síntomas de la menopausia en muchas mujeres son:
- el estrés en el trabajo,
- un acontecimiento estresante,
- el alcohol,
- el azúcar,
- la cafeína,
- los alimentos grasos,
- el calor,
- la comida picante,
- el frío,
- los cambios en tu dieta.
Teniendo en cuenta los diversos efectos de la menopausia, es esencial explorar varias opciones de tratamiento. Familiarizarte con las opciones disponibles te capacita para tomar decisiones con conocimiento de causa y te dota de herramientas prácticas para atravesar por la menopausia más tranquilamente.
Cómo manejar los síntomas de la menopausia
La etapa de la menopausia es única para cada mujer, ya que la experiencia varía en cuanto a síntomas, duración e intensidad. Aunque la menopausia conlleva cambios naturales en los niveles hormonales, no significa que tengas que soportar sus síntomas sin alivio.
Controlar los síntomas de la menopausia implica una combinación de comprensión, autoconciencia y toma de decisiones con conocimiento de causa. Existen varios enfoques para ayudar a aliviar los retos que plantea la menopausia, incluyendo los ajustes en el estilo de vida, la gestión del estrés, la exploración de intervenciones médicas y la búsqueda de apoyo emocional.
En este período, tener toda la información que necesitas es importante, porque te permite tomar decisiones adaptadas a sus necesidades individuales. A continuación se exponen algunas estrategias y reflexiones sobre cómo gestionar eficazmente los síntomas de la menopausia, capacitando a las mujeres para afrontar esta fase con resiliencia y bienestar.
Tratamientos médicos
El principal tratamiento médico de la menopausia es la terapia hormonal sustitutiva (THS), considerada estadísticamente la más eficaz para aliviar los síntomas en mujeres sanas. La THS, prescrita por tu médico de cabecera o disponible en farmacias como estrógeno vaginal, repone las hormonas estrógeno y progesterona agotadas.
Se presenta en diversas formas, como comprimidos, parches, geles, implantes, cremas o pesarios. Discutir los riesgos y beneficios con tu médico de cabecera es crucial para determinar si la THS es la opción adecuada para ti, sobre todo si necesitas un diagnóstico de menopausia, te estás planteando la THS, te enfrentas a dificultades con el tratamiento existente o quieres conocer su duración segura.
Ejercicio
El ejercicio regular desempeña un papel crucial en el control de los síntomas de la menopausia. Aumenta los niveles de endorfinas, alivia la ansiedad y la depresión, mantiene la forma física y favorece un peso saludable.
El ejercicio aumenta la masa muscular, protege los huesos, aumenta la flexibilidad, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, mejora el sueño e incluso puede reducir la gravedad de los sofocos. Además, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, ayuda a reducir la niebla cerebral y se ha demostrado que mejora la autoestima y la calidad de vida de las mujeres posmenopáusicas.
Dieta y estilo de vida
Una dieta equilibrada rica en nutrientes, vitaminas y minerales influye significativamente en la energía y la salud mental durante la menopausia. Reducir los alimentos que inducen al letargo e incorporar más proteínas y fibra puede marcar una verdadera diferencia a la hora de mantener el bienestar general.
Suplementos naturales
Los suplementos que contienen fitoestrógenos naturales, que imitan a los estrógenos en el organismo, pueden ayudar a equilibrar las hormonas durante la menopausia. M-Pause, nuestro suplemento completamente natural y sin hormonas, ofrece una ayuda suave pero eficaz, adaptada apoyarte en la menopausia.
Adaptado tanto a la perimenopausia como a la menopausia, M-Pause aprovecha el poder de los fitoestrógenos derivados de los extractos de lúpulo y trébol rojo. Estos compuestos de origen vegetal equilibran eficazmente los niveles de estrógeno, abordando las molestias que suelen asociarse a esta etapa de la vida.
Sorprendentemente, los estudios han confirmado una reducción de 4*x en los sofocos y de 2*x en los sudores nocturnos en sólo seis* semanas de incorporar M-Pause a la rutina.
Crear hábitos de vida positivos
Poner en práctica pequeños cambios diarios puede producir resultados duraderos durante la menopausia. Los ejercicios de terapia cognitivo-conductual, la meditación con imágenes guiadas para dormir mejor, el entrenamiento pélvico para las vejigas sensibles y los ejercicios de respiración profunda para el estrés y la ansiedad pueden contribuir al bienestar general.
Ver el lado positivo
Descubrir que tienes la menopausia conlleva una mezcla de emociones. Sin embargo, merece la pena reflexionar sobre los posibles beneficios, entre ellos:
- No más menstruaciones: te liberas de las preocupaciones por menstruaciones inesperadas durante las vacaciones o acontecimientos importantes, ya no tienes que comprar productos sanitarios y sufrir del síndrome premenstrual, el dolor menstrual y los dolores de cabeza menstruales. Además, vuelve a llevar pantalones blancos sin preocupación.
- Ya no es necesario tomar anticonceptivos: tras la menopausia (normalmente dos años después de la última regla) o después de los 55 años, puedes dejar los anticonceptivos sin preocuparte por el embarazo.
- Un momento para la autorreflexión: la menopausia es una oportunidad para reevaluar la vida, centrándose en los deseos y necesidades personales a partir de los cincuenta. La disminución de la oxitocina, a menudo asociada a los cuidados, puede permitir más tiempo para el autocuidado, descrito por algunas mujeres como liberador.
- Enfoque en la salud y los hábitos slaudables: la menopausia lleva a muchas mujeres a reevaluar sus hábitos de salud, a menudo incorporando el ejercicio y revisando la dieta y las opciones de estilo de vida. Dado que la menopausia aumenta el riesgo de afecciones como la osteoporosis y las enfermedades cardiacas, adoptar un ejercicio regular y una dieta más sana puede ayudar a mitigar estos riesgos.
- Mayor optimismo: con décadas de experiencia vital, las mujeres de 40 y 50 años suelen tener mayor seguridad en sí mismas y confianza para perseguir sus deseos y comunicar sus necesidades. A medida que se controlan los síntomas de la menopausia, suele seguir una sensación de calma y mejora del temperamento. Las investigaciones también indican que los niveles de optimismo tienden a alcanzar su máximo a mediados de los cincuenta.
*Exención de responsabilidad: Los efectos del producto pueden variar entre individuos y pueden diferir de los descritos en el sitio web. Nuestros productos no pretenden prevenir, tratar ni curar ninguna enfermedad o dolencia grave. Mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida sano es importante.
Productos para ti
SALUD UROGENITAL
-50%
Precio especial
29,99 €
Precio regular
59,99 €
Te puede interesar
