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Terapia cognitivo-conductual para aliviar los sofocos
¿Pueden tratarse eficazmente los sofocos por medios naturales? De hecho, las pruebas científicas lo confirman. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para proporcionar un alivio notable. SIgue leyendo para saber cómo esta técnica puede ayudarte a controlar los sofocos.
¿Qué es la TCC?
La TCC, abreviatura de Terapia Cognitivo-Conductual, es un tipo de psicoterapia basada en la idea de que nuestros pensamientos, sentimientos y acciones están interconectados con nuestro bienestar físico. El concepto central es que cambiando uno de estos elementos, podemos influir en los demás.
La TCC pretende capacitar a las personas cultivando una comprensión más profunda de estas conexiones. Va más allá de la comprensión, ofreciendo herramientas prácticas para gestionar los retos, fomentando el desarrollo de nuevas habilidades de afrontamiento y proporcionando estrategias eficaces. Un principio fundamental de la TCC es que nuestra perspectiva o forma de pensar en diversas situaciones, como en el trabajo, influye significativamente en nuestras emociones y en las subsiguientes conductas de afrontamiento de esas situaciones.
TCC para los síntomas de la menopausia
La transición de la menopausia abarca cambios a nivel biológico, psicológico y social para la mayoría de las mujeres. Los sofocos y los sudores nocturnos, síntomas físicos desencadenados por la fluctuación de los niveles de estrógenos, pueden ser especialmente difíciles de sobrellevar durante esta transición.
Sin embargo, el proceso menopáusico no es únicamente biológico: los cambios sociales y psicológicos también desempeñan un papel importante. A medida que los síntomas físicos se intensifican, pueden provocar sentimientos de vergüenza, ansiedad, incomodidad e interrupciones del sueño.
Un estudio en el que participaron más de 600 mujeres del Reino Unido y Holanda reveló que la TCC reduce significativamente el impacto de los sofocos y los sudores nocturnos, al tiempo que mejora el estado de ánimo y la calidad de vida en general.
¿Cómo funciona la TCC para la menopausia?
Veamos el caso de una mujer que experimenta un sofoco en el trabajo. Si piensa negativamente, creyendo que la gente la mira y la juzga, puede sentirse avergonzada y ansiosa, lo que intensifica la reacción física. Las conductas de evitación, como querer escapar de la situación, pueden ser inútiles a largo plazo.
Las estrategias cognitivas y conductuales de la TCC pretenden desarrollar una visión más tranquila y aceptadora de la situación, que permita una respuesta útil. Las mujeres pueden identificar y cuestionar los pensamientos negativos, fomentando un cambio hacia perspectivas más neutras y manejables.
En las sesiones de TCC, terapeutas y clientas colaboran, y las clientas asumen un papel activo en la consecución de objetivos acordes con sus valores. En las sesiones estructuradas se tratan temas acordados conjuntamente, y se anima a las clientas a probar estrategias prácticas como deberes para casa, discutiendo los resultados en sesiones posteriores. Este enfoque capacita a las mujeres para afrontar eficazmente los retos de la menopausia.
Técnicas de TCC de autoayuda que puedes probar
Dada la naturaleza única de la etapa menopáusica de cada mujer, no existe una solución única para todas. En su lugar, existe una serie de ejercicios y técnicas adaptados a las circunstancias personales. Para quienes estén interesadas en probar estas técnicas de forma independiente, hay muchos libros que proporcionan valiosos recursos. He aquí un ejemplo de una técnica que podrías probar:
Ejemplo de TCC para los sofocos: replantearse el pensamiento
Se anima a las mujeres a cuestionar las actitudes y creencias negativas sobre la menopausia y los sofocos, reconociendo que a menudo estas experiencias se consideran erróneamente vergonzosas o socialmente tabú. En las sesiones de TCC, las mujeres identifican los pensamientos clave durante un sofoco, evalúan su utilidad y su impacto emocional, y trabajan para adoptar perspectivas más compasivas y neutrales en esas situaciones.
Combinar la TCC con suplementos naturales
Para que tu menopausia sea más cómoda, puedes complementar la terapia cognitivo-conductual (TCC) con M-Pause, una solución sin hormonas diseñada para equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas de forma natural.
M-Pause contiene fitoestrógenos, como extractos de lúpulo y trébol rojo. Los fitoestrógenos imitan los efectos de los estrógenos en el organismo y pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales, sobre todo en épocas de fluctuaciones hormonales como la menopausia. Esto puede reducir eficazmente los sofocos y los sudores nocturnos.
Conclusión: ¿es TCC adecuada para ti durante la menopausia?
Puede que la TCC no sea adecuada para todo el mundo, y exige tiempo y compromiso. Sin embargo, los beneficios pueden ser importantes, ya que la TCC imparte habilidades para la vida que ayudan más allá de las sesiones.
La TCC es ampliamente accesible para la ansiedad y la depresión en muchos centros sanitarios de todo el mundo. Si padeces estrés, problemas de sueño, ansiedad o bajo estado de ánimo, consulta a tu profesional sanitario para informarte.
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