Confirmado: ¡esta es la dosis óptima de vitamina D!

La mayoría de las personas ahora saben lo importante que es la vitamina D3. Es especialmente importante para la salud de los huesos y los dientes y tiene un efecto positivo en la función muscular.

Más importante aún, la vitamina D es esencial para apoyar el sistema inmunológico, especialmente en un momento en que los resfriados y las infecciones por gripe van en aumento. Un estudio sueco* incluso demostró que una ingesta adicional de vitamina D3 de 4000 U.I. tiene un efecto positivo sobre las enfermedades respiratorias.

Pero, ¿cuánta vitamina D necesitamos realmente para beneficiarnos de todos sus propiedades?

Vitamina D3: ¿cuál es la dosis correcta?

En gran parte de la población, especialmente en los ancianos, el aporte óptimo de vitamina D3 no está suficientemente garantizado. En Alemania, alrededor del 60% de las personas no tienen suficiente vitamina D. Esto se debe principalmente al hecho de que no pasan suficiente tiempo al aire libre, especialmente en otoño e invierno, y su dieta es sencillamente desfavorable.

Una concentración de vitamina D en la sangre de 30 ng/ml se considera óptima, hasta 20 ng/nl se suministra adecuadamente, pero a partir de 19 ng/ml hay una deficiencia.

Mientras que la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) y la Oficina Federal para la Protección del Consumidor y la Seguridad Alimentaria (BVL) recomiendan una ingesta diaria de vitamina D de 800 UI. EFSA (la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) tiene un valor de referencia de 4000 UI definido como absolutamente seguro para niños mayores de 11 años y adultos.

Con una ingesta de 4000 UI de vitamina D por día, no se han encontrado efectos negativos; por el contrario, los efectos positivos se aprovechan de manera óptima con esta dosis.

Pero, ¿por qué solo 4000 UI por día? ¿No es cierto que cuanto más mejor?

Dado que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, el uso prolongado puede provocar una sobredosis. A diferencia de la vitamina C (soluble en agua), que se excreta del cuerpo con la orina, el cuerpo no puede excretar un exceso de vitamina D, sino que se almacena en la grasa y el tejido muscular.

Esto puede provocar efectos negativos, incluidos niveles elevados de calcio en sangre (hipercalcemia). Sin embargo, estos efectos solo se observaron con una ingesta diaria de 10 000 UI o más.

Conclusión:

A medida que nos acercamos a los meses más oscuros del año, es cada vez más difícil garantizar una ingesta adecuada de vitamina D3. Los días se acortan y el tiempo empeora. Pasamos menos tiempo bajo el sol, que es esencial para la producción de vitamina D, y a menudo no salimos de la oficina hasta que oscurece durante la semana.

La vitamina D3 de Essentials contiene 4000 UI de vitamina D por cápsula, por lo que la dosis diaria de vitamina D está cubierta. 

Fuente (en inglés):

https://bmjopen.bmj.com/content/2/6/e001663