8 consejos para combatir la hinchazón y el aumento de peso en la menopausia

La perimenopausia y la menopausia representan etapas importantes en la vida de cada mujer. La perimenopausia es una transición gradual en la que las mujeres ya experimentan ciertos síntomas menopáusicos, pero siguen teniendo la menstruación. La menopausia suele llegar a principios de los 50 y denota el final de los años fértiles y un nuevo capítulo en la vida. Este período de transformación, aunque forma parte natural del envejecimiento, conlleva una amplia gama de experiencias y retos nuevos. 

Entre otros cambios, las mujeres suelen observar un cambio en la forma de su cuerpo durante esta etapa de la vida, a menudo acompañado de un aumento de peso. Esto se debe en gran medida a los cambios hormonales, sobre todo a la disminución de los niveles de estrógenos. 

Antes de la menopausia, las mujeres suelen acumular más peso alrededor de las caderas y los muslos, lo que suele denominarse cuerpo con forma de "pera". Sin embargo, cuando empieza la menopausia y descienden los niveles de estrógenos, cambia la distribución de la grasa corporal. La grasa se acumula alrededor del vientre, dando lugar a una "barriga de menopausia".

Este cambio en la distribución de la grasa no es sólo una preocupación estética, sino también sanitaria. En las mujeres posmenopáusicas, la grasa abdominal puede representar entre el 15 y el 20% de su peso corporal total. Este aumento de la grasa abdominal puede provocar un mayor riesgo de problemas de salud, como enfermedades cariacas y diabetes, por lo que es crucial que las mujeres controlen su peso durante esta etapa de la vida. 

Aunque la menopausia puede provocar algunos cambios inevitables en nuestro peso y forma corporal, aún es posible recuperar el control sobre cómo afecta a nuestra figura y nuestra salud. Pero primero, ¡tenemos que entender cómo y por qué se producen estos cambios!

El cambio hormonal en la menopausia y el aumento de peso

La mayoría de los cambios que se producen durante la menopausia se deben a las hormonas. Para empezar, el estrógeno se encarga normalmente de dirigir las células adiposas hacia las caderas y los muslos. Durante la perimenopausia y la menopausia, al descender los niveles de estrógeno, la conexión se interrumpe, y la acumulación de grasa se desplaza al abdomen. 

Los estrógenos también afectan a otras funciones corporales, incluido el microbioma intestinal. Las investigaciones demuestran que el equilibrio de las bacterias intestinales puede cambiar cuando descienden los niveles de estrógeno durante la menopausia. Una flora intestinal desequilibrada se asocia a un mayor almacenamiento de grasa, un metabolismo más bajo y resistencia a la insulina, todo lo cual dificulta el mantenimiento del peso.

Además, el estrógeno interactúa con otra hormona: la insulina. Unos niveles bajos de estrógenos pueden provocar una elevación del azúcar en sangre, aumentando el apetito y haciéndonos sentir aletargados. Cuando sube el azúcar en sangre, el cuerpo libera más insulina, lo que provoca un mayor almacenamiento de calorías, aunque cuides tu dieta.

Los niveles bajos de estrógenos también pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos en exceso, lo que provoca hinchazón. La sensación de tensión y pesadez no sólo es increíblemente incómoda físicamente, sino que también puede hacer que el vientre parezca más grande de lo que es en realidad.

Antes y durante la menopausia, las mujeres también experimentan un notable descenso de los nivelesdetestosterona. La testosterona, aunque típicamente asociada a los hombres, también es crucial para las mujeres, ya que es responsable del mantenimiento de la masa muscular.  

Los músculos son potentes quemadores de calorías, por lo que cuando perdemos masa muscular debido a la disminución de la testosterona, disminuye la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Este cambio metabólico puede provocar una acumulación de grasa, sobre todo en la zona abdominal.  

Los cambios hormonales durante la menopausia son claramente muy complejos y están profundamente interconectados, pero siguen representando sólo una pieza del rompecabezas del aumento de peso en la menopausia. La transición a la perimenopausia y la menopausia no es sólo un viaje físico; está profundamente entrelazada con cambios emocionales y psicológicos.

La batalla silenciosa tras el aumento de peso en la menopausia

Los cambios psicológicos durante la menopausia pueden ser tan difíciles como los síntomas físicos. Puede que la salud mental no sea lo primero que te venga a la mente al pensar en el aumento de peso, pero desempeña un papel importante. 

Mantener un estilo de vida saludable requiere motivación, energía y una actitud positiva. Sin embargo, el bajo estado de ánimo y la fatiga asociados a la menopausia pueden dificultar encontrar el impulso para hacer ejercicio o elegir comidas nutritivas. La falta de energía puede hacer que te saltes los entrenamientos, mientras que las fluctuaciones del estado de ánimo pueden provocar que busques consuelo en la comida. Con el tiempo, estas elecciones pueden acumularse, resultando en un aumento de peso. 

Esta fase de la vida suele ir acompañada de mayores niveles de estrés. Ya sea debido a cambios en la dinámica familiar, a presiones profesionales o simplemente a la carga emocional de la menopausia, el estrés se convierte en un compañero constante para muchas mujeres. Puede alterar la regulación del apetito, dando lugar a comer en exceso o a inclinarse por alimentos poco saludables y reconfortantes. También desencadena la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles elevados de cortisol se han vinculado a una mayor acumulación de grasa, sobre todo en la zona abdominal, lo que contribuye aún más a la formación de la "barriga de la menopausia". 

Si queremos apoyar nuestra salud y mantener un peso saludable durante estos años de transformación, es importante recordar que abordar los aspectos emocionales es tan importante como controlar los síntomas físicos.

El impacto más amplio del aumento de peso en la menopausia

Para muchas, el vientre de la menopausia simboliza los cambios más amplios que se producen en su interior. A medida que el cuerpo cambia, las mujeres a menudo se enfrentan a una pérdida de confianza en si mismas. Junto con otros síntomas de la menopausia, puede llevar a las mujeres a perder el contacto con su feminidad, desencadenando una profunda crisis de identidad. El espejo refleja no sólo un cuerpo cambiante, sino un sentido cambiante de sí misma, lo que hace que las dificultades físicas de la menopausia sean aún más complicadas emocionalmente. 

Aunque los efectos emocionales son significativos, las consequencias de la grasa abdominal, (grasa visceral) para la salud, son igualmente preocupantes. No se trata sólo de caber en un vestido favorito o de sentirse segura en la playa. La grasa visceral envuelve órganos vitales, alterando potencialmente su funcionamiento y aumentando el riesgo de complicaciones de salud. 

Afecciones como la diabetes, los problemas cardiovasculares y la artrosis se convierten en riesgos más comunes. Un estudio reciente ha subrayado que, aunque la báscula no se mueva, la mera redistribución del peso hacia el abdomen durante la menopausia aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La acumulación de grasa puede elevar las probabilidades de dolencias cardiacas, diabetes y otros graves problemas de salud.** 

La menopausia es una etapa de descubrirte a ti misma, aceptarte y adaptarte. Si comprendemos el impacto de la "barriga de la menopausia", tanto física como emocionalmente, podremos equiparnos mejor para afrontar esta fase transformadora con fuerza y seguridad en nosotras mismas.

Cómo ganar la batalla contra la grasa del vientre

Manejar la menopausia y todo lo que conlleva puede resultar difícil; sin embargo, algunas estrategias prácticas pueden ayudar a controlar la hinchazón menopáusica, el aumento de peso y grasa abdominal!

Elige entrenamientos específicos 

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser especialmente eficaz durante la menopausia. Aumenta el metabolismo y la quema de grasa, lo que ayuda a eliminar la grasa del vientre. Combínalo con entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular, que disminuye de forma natural con la edad,  dificultando el control del peso.

Cuida tu alimentación

A medida que cambia el metabolismo, es esencial ajustar tu dieta. Céntrate en los alimentos integrales y reduce los carbohidratos simples y los azúcares, que pueden aumentar la grasa del vientre. Incorpora alimentos ricos en fitoestrógenos, como las semillas de lino y la soja, que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales fluctuantes.

Mantente activa durante todo el día 

El estilo de vida sedentario que suele acompañar a la edad puede provocar un aumento de peso. Cambios sencillos, como optar por subir escaleras o dar paseos cortos y enérgicos, pueden contrarrestar la ralentización natural del metabolismo y ayudar a combatir esa grasa resistente del vientre.

Controla el estrés, controla el peso 

La menopausia puede aumentar el estrés, lo que a su vez puede provocar un aumento de peso, sobre todo en la zona abdominal. Técnicas como la meditación, la respiración profunda e incluso dedicar tiempo a las aficiones pueden ayudar a mantener bajo control los niveles de cortisol (la hormona del estrés vinculada a la grasa abdominal).

Asegúrate de dormir bien y lo suficiente 

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden alterar los patrones de sueño. Sin embargo, un sueño de calidad es crucial para controlar el peso. Establece una rutina calmante a la hora de acostarte y recurre a suplementos naturales, como la melatonina, si es necesario.

Mantente hidratada 

La capacidad del cuerpo para retener agua disminuye con la edad y los cambios hormonales. Beber suficiente agua facilita la digestión, mantiene activo el metabolismo y puede ayudar a reducir la hinchazón, un síntoma frecuente de la menopausia.

Busca apoyo y comunidad 

Unirse a grupos de apoyo o clases de gimnasia adaptadas a las mujeres que atraviesan la menopausia puede aportar motivación y comprensión. Compartir experiencias y estrategias puede hacer que esta fase de transición sea más agradable.

Prueba soluciones naturales 

Los productos con extractos naturales como el trébol rojo, el lúpulo, la ashwagandha y el ginseng pueden ayudar a aliviar los efectos desagradables de la menopausia, como los sofocos, la sudoración excesiva y la irritabilidad, y a reducir el estrés y la fatiga.

La montaña rusa de la menopausia de Sarah: "Mi cuerpo estaba cambiando de una forma que no había esperado"

Me llamo Sarah, y la menopausia ha sido muy dura para mí. A mis cincuenta y pocos años, mi cuerpo estaba cambiando de una forma que no esperaba. Aumenté de peso, sobre todo en la barriga, algo poco habitual en mí, ya que nunca había tenido ese problema. Mi estado de ánimo también era inestable, sobre todo porque sufría constantemente sofocos y noches de insomnio.  

Me sentía incómoda en mi propia piel, avergonzada de los cambios de mi cuerpo. El estrés de todo ello provocó discusiones con mi marido y nuestros dos hijos mayores. Sentía que estaba perdiendo el control de mi vida. 

Entonces, un día, encontré un foro en el que se hablaba de productos naturales para controlar la menopausia. Desesperada por encontrar una solución, decidí probar un paquete con dos productos que prometían alivio.

"La grasa persistente del vientre de repente empezó a desaparecer".

Por lo que me recomendaron otras mujeres del foro, sabía que tenía que buscar ingredientes como el trébol rojo y el lúpulo para que me ayudaran con los sofocos y la sudoración. Me di cuenta de que mis hábitos alimentarios empeoraban cada vez que me sentía agobiada, así que también quería algo que me ayudara a controlar el estrés. 

Un día me topé en Internet con el paquete Alivio en la menopausia y vi que prometía abordar exactamente los problemas que yo tenía y que utilizaba los ingredientes naturales que buscaba. Lo que realmente me convenció fue que respaldaban sus afirmaciones con estudios en la página del producto.   

¡Resultó que había elegido bien! Rápidamente noté que mis síntomas se aliviaban. Los sofocos se hicieron menos frecuentes, mi estado de ánimo empezó a estabilizarse y por fin conseguía dormir. ¡Todo ello sin efectos secundarios negativos! 

En los meses siguientes, noté algo más: estaba perdiendo peso. Como mi apetito era más estable y tenía más energía para salir a pasear, ¡la grasa resistente del vientre de repente empezó a desapar! En total, he perdido 4* kg con la ayuda de estos productos.  

Pero más allá de los cambios en mi cuerpo, mi perspectiva de la vida cambió por completo. Empecé a sentirme más yo misma, con más control, y mi relación con mi familia mejoró drásticamente. ¡Estoy muy contenta de haber encontrado esta solución!

Paquete Alivio en la menopausia: doble defensa contra los problemas de la menopausia

El paquete Alivio en la menopausia es la solución natural perfecta para las mujeres que afrontan los retos de la menopausia. Este paquete se ha diseñado específicamente para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia y favorecer la pérdida de peso durante este periodo, incluido el control de la "barriga de la menopausia". 

Esta solución consta de dos productos que trabajan juntos para abordar el polifacético problema de la menopausia. 

AdrenaLux contiene ashwagandha, ginseng, vitamina B5, magnesio y pimienta negra. Esta fórmula se diseñó para ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y favorecer la pérdida de peso. Según varios estudios, el extracto patentado de ashwagandha Sensoril® puede ayudar a reducir el estrés hasta un 62,2*% en sólo 60 días. También mejora el sueño en un 67*% y proporciona una concentración 2*x mejor.

M-Pausecon lúpulo, raíz de achicoria y trébol rojo- se dirige a otros síntomas de la menopausia, como el aumento de peso, los sofocos, los cambios de humor y los trastornos del sueño. El extracto patentado de lúpulo, Lifenol®, reduce significativamente las molestias de la menopausia lo que se traduce en 4*x veces menos sofocos en sólo 6 semanas, y una 2*x veces menos sudores nocturnos al cabo de 2 meses.

Este doble enfoque garantiza que la atención no se centre sólo en un aspecto de la menopausia, sino que la aborde en su conjunto, ¡incluyendo todos los síntomas que conducen al aumento de peso y a la barriga menopáusica! 

El paquete Alivio en la menopausia no es sólo un suplemento; es un enfoque holístico para controlar la menopausia. Es natural, seguro y está diseñado para trabajarcon tu cuerpo y ayudarte a atravesar esta etapa de la vida con confianza y facilidad.

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*Exención de responsabilidad: Los efectos del producto pueden variar entre individuos y pueden diferir de los descritos en el sitio web. Nuestros productos no pretenden prevenir, tratar ni curar ninguna enfermedad o dolencia grave. Mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida sano es importante.