Engordar en la menopausia: causas y soluciones

La menopausia, ese período de la vida de una mujer en el que cesan la ovulación y la menstruación, suele establecerse entre los 45 y los 55 años. La menopausia es un proceso natural y sus síntomas y gravedad varían de una mujer a otra. La menopausia comienza oficialmente cuando una mujer no ha tenido un ciclo menstrual durante 12 meses.

Aproximadamente un tercio de las mujeres menopáusicas experimentan síntomascomo: disminución de la densidad ósea, aumento de las náuseas, colesterol alto, trastornos del sueño y sofocos.

Una de las consecuencias de la menopausia es el aumento de peso. Más de la mitad de las mujeres menopáusicas aumentan un promedio de 4,5 kg. Los estudios han demostrado que en la menopausia la oxidación de las grasas disminuye en más de un 30%.

Los factores relacionados con el aumento de peso durante la menopausia son:

• La tasa metabólica basal disminuye: los valores de energía consumida durante el descanso disminuyen en aproximadamente 200-300 calorías.
• Fluctuaciones de hormonas: tanto los niveles altos como los niveles bajos de estrógeno pueden conducir al almacenamiento de grasa en el área abdominal, lo cual está relacionado con un mayor riesgo de sufrimiento miocárdico, diabetes, hipertensión, niveles altos de colesterol y otros problemas.
• Pérdida de masa muscular: tanto la edad como la falta de actividad física contribuyen a esto.
• Problemas de sueño (muchas mujeres informan problemas de sueño) y la falta de sueño también se asocia con el aumento de peso

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