Cómo la falta de sueño afecta al peso corporal

Si quieres perder peso, asegúrate de dormir lo suficiente.

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de nosotros pensamos en la dieta y los deportes, pero las investigaciones demuestran que todavía hay un componente crítico, a saber, el sueño.

Los científicos concluyeron que un sueño insuficiente estimula el apetito, lo que conduce a una mala nutrición y por lo tanto a la acumulación de kilos de más.

Los estudios han demostrado que cuando no dormimos lo suficiente:

• Tenemos un nivel alto de la hormona "del hambre", grelina y un nivel bajo de la hormona "de la saciedad", leptina.
• Consumimos unas 300 calorías más al día y la mayor parte del exceso de calorías proviene de los alimentos grasos.
• Sentimos la necesidad de más bocadillos y hacemos menos actividad.
• Tenemos un alto nivel de cortisol, la hormona del estrés que le indica al cuerpo que conserve energía, es decir, que no queme grasa .

Los resultados de las pruebas revelaron que los sujetos del estudio que no durmieron lo suficiente durante 5 días, comenzaron a comportarse como una persona bajo la influencia del alcohol, no pudiendo tomar decisiones claras, y además consumieron más alimentos, especialmente carbohidratos y ganaron 1 kilogramo en 5 días.

La investigación ha demostrado que aquellos que no durmieron lo suficiente durante 14 días pero consumieron la misma cantidad de calorías redujeron su tasa de quema de grasa en un 55%.

El sueño es alimento para el cerebro. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.  

Cómo tener un sueño más largo y reparador: consejos y trucos

• No uses ningún dispositivo electrónico una hora antes de acostarse.
• El dormitorio debe ser solo para 2 actividades: dormir y sexo.
• Antes de irte a dormir, date un baño caliente, aplícate una mascarilla en el rostro, lee un buen libro...
• Mantén un horario de sueño, incluso si es fin de semana.
• Evita las comidas pesadas y el alcohol 3 horas antes de acostarse, tampoco consuma café o chocolate 5-6 horas antes de acostarse.
• Duerme en un cuarto oscuro.
• Bebe un vaso de NighBurn antes de acostarse  : ¡te ayudará a dormir mejor y, gracias a la combinación especial de ingredientes, estimulará la quema de grasa mientras duermes!