Cómo detectar la deficiencia de vitamina D en casa

Este artículo está relacionado con una vitamina que puede ser determinante en invierno: la vitamina D.

¡Mantener un nivel normal de vitamina D es esencial!

Este importante nutriente tiene un gran impacto en nuestro cuerpo: apoya la salud de los sistemas esquelético, muscular, nervioso e inmunológico.

Estudios recientes han demostrado que la suplementación con vitamina D, especialmente en otoño e invierno, ayuda a reducir el riesgo de empeorar las infecciones respiratorias. 

La transición a la estación fría también "enfría" nuestra relación con el sol. En la estación fría, los rayos del sol caen sobre la Tierra desde un ángulo diferente, lo que conduce a que los días sean más cortos.

La mayoría de nosotros, que vivimos en el hemisferio norte, no tenemos una ingesta suficiente de vitamina D desde octubre hasta abril del próximo año.

La vitamina D se produce en la piel cuando estamos expuestos al sol. Si nos exponemos a los rayos del sol todos los días durante 15-20 minutos, preferiblemente entre las 8 am y las 10 am, sintetizaremos suficiente vitamina D, pero si esto no es posible, ¿qué hacemos? 

¿Cómo puedes hacer la prueba en casa para saber si te falta vitamina D?

Una forma de hacer la prueba en casa es presionando el esternón (o el hueso del pecho, ubicado en el medio de la parte frontal del pecho, donde se conectan las costillas). Si se produce un ligero dolor al presionarlo, esto puede indicar una falta de vitamina D.

También puedes probar si tu nivel de vitamina D es normal usando la siguiente lista:

• Raras veces salgo al sol
• Siempre uso cremas con factor de protección UV cuando salgo de casa
• Mi ropa cubre mi cuerpo casi por completo
• No tomo suplementos de vitamina D
• No como salmón, arenque, sardinas 2-3 veces a la semana.
• No estoy acostumbrado a comer setas
• Tengo sobrepeso
• Siento falta de energía
• Me da frío a menudo
• Sufro de una enfermedad autoinmune