¿Qué tipo de magnesio es el mejor para mí?

¿Qué ocurre si no consumes suficiente magnesio?

Los adultos que consumen una cantidad de magnesio inferior a la recomendada tienen más probabilidades de presentar niveles elevados de marcadores de inflamación, lo que conlleva un mayor riesgo de desarrollar hipertensión arterial, problemas cardiacos, ictus, diabetes, osteoporosis y migrañas. 

Unos niveles bajos de magnesio a lo largo del tiempo también pueden provocar una reducción del flujo de otros nutrientes hacia y desde las células del organismo, incluidos el calcio y el potasio.

¿Cómo obtener suficiente magnesio?

La cantidad de magnesio que necesitas depende de tu edad, sexo y etapa de la vida. Consulta la siguiente tabla de ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos:

La mejor forma de obtener magnesio de la dieta es a partir de alimentos integrales, no procesados ni refinados, como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las judías, los guisantes y la soja, los cereales integrales, el germen de trigo y el trigo, y el salvado de avena.

Debido a la cantidad de alimentos procesados que consumimos, las dietas modernas suelen ser pobres en fuentes naturales de magnesio. De hecho, el 75*% de las personas del mundo occidental no cubren sus necesidades de magnesio con la dieta, por lo que complementarlo con un suplemento alimenticio de alta calidad puede ofrecer una forma más fácil de garantizar una ingesta diaria adecuada.

¿Cuáles son los beneficios de tomar un suplemento de magnesio?

Del mismo modo que una ingesta baja puede acarrear problemas, una ingesta adecuada de magnesio puede aportar muchos beneficios para la salud, desde el apoyo a la salud ósea hasta la disminución del riesgo de diabetes de tipo 2 y el apoyo a la salud cardiovascular. 

Además de estos beneficios bien conocidos, muchas fuentes de investigación mencionan también el papel del magnesio en la prevención y el alivio de las migrañas, en la mejora del sueño, en la reducción de la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual y el control del estrés, la tensión y los trastornos del estado de ánimo. Los suplementos de magnesio son populares entre las personas muy activas y las que quieren reducir la fatiga. También resultan prometedores para reducir el índice de masa corporal en personas obesas y con carencia de magnesio.

¿Qué suplemento de magnesio es el más adecuado para mí?

Aunque el magnesio ofrece muchos beneficios en general, no todos los suplementos de magnesio son igual de eficaces para apoyar aspectos específicos de la salud, y no todos se absorben de la misma manera. 

Hemos preparado una breve presentación de las formas más populares y comunes de magnesio, para que puedas elegir el suplemento más adecuado a tus necesidades.

Citrato de magnesio - lo mejor para: PERSONAS ACTIVAS

El citrato de magnesio es una forma de magnesio unido al ácido cítrico. Es la forma más popular de suplemento de magnesio, ya que se absorbe más fácilmente por el tubo digestivo. Lo suelen tomar los deportistas, o para reponer los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento y mejorar los síntomas de bajo estado de ánimo.

Producto recomendado: Essentials Citrato de magnesio 625 dosis alta – vegano

Óxido de magnesio - lo mejor para: PROBLEMAS DIGESTIVOS Y DOLORES DE CABEZA

El óxido de magnesio es una sal que combina magnesio y oxígeno. Se utiliza sobre todo para aliviar problemas digestivos como la acidez y el estreñimiento. También es una opción popular para las personas que sufren migrañas.

Producto recomendado: Essentials Magnesio 375 mg, dosis alta

Malato de magnesio - lo mejor para: MÚSCULOS Y FATIGA

El malato de magnesio incluye ácido málico, un ácido natural presente en las frutas y el vino. Se absorbe muy bien en el aparato digestivo, es más suave para el tracto digestivo y tiene un efecto menos laxante que otros tipos. Se recomienda a personas con dolor crónico o agudo en músculos, tendones y tejidos blandos, y para aliviar la fatiga.

Producto recomendado: Essentials Malato de magnesio 500 dosis alta – vegano

Glicinato de magnesio - lo mejor para: SUEÑO, ESTRÉS Y TENSIÓN

El glicinato de magnesio combina magnesio elemental y el aminoácido glicina. Se absorbe fácilmente y es popular por sus propiedades calmantes. Puede ayudar a mejorar el sueño, reducir la tensión relacionada con el estrés y reducir la inflamación.

Producto recomendado: Essentials Glicinato de magnesio 750 dosis alta – vegano

Complejo de magnesio: el mejor SUPLEMENTO GENERAL DE MAGNESIO

Un complejo de magnesio suele contener varias formas de magnesio para combinar sus efectos individuales y complementarios. Un suplemento de complejo de magnesio es la mejor elección para quienes quieren disfrutar de múltiples beneficios, como reducir la fatiga y el agotamiento, mejorar el equilibrio electrolítico, potenciar la energía, apoyar los nervios, los músculos, los huesos y la psique.

Producto recomendado: Essentials Complejo de magnesio 500 dosis alta – vegano