¿Qué es la perimenopausia? Signos, síntomas y qué es lo que realmente ayuda

Happy perimenopausal women

Tienes entre 30 y 40 y pico y tu cuerpo se siente diferente. Aún no estás en la menopausia, pero tampoco te sientes del todo tú misma. Tu ciclo está cambiando. Tus estados de ánimo son muy variables. Estás cansada, nerviosa, ansiosa... y todo te parece un poco confuso.

Es fácil culpar al estrés o al envejecimiento. Pero estos cambios pueden ser signos de la perimenopausia. Una fase que se encuentra en un entremedio, a menudo silenciada e incomprendida. Sin embargo, es una parte de la vida por la que pasan todas las mujeres y, con el apoyo adecuado, puedes atravesar esta fase sintiéndote más consciente, más empoderada y más en sintonía con tu cuerpo que nunca.

¿Soy demasiado joven para estar en la menopausia?

Es una de las primeras preguntas que se hacen muchas mujeres cuando empiezan a notar cambios. ¿La respuesta? Probablemente, pero eso no hace que tus síntomas sean menos reales.

La menopausia marca el final de tu ciclo menstrual y suele producirse entre los 45 y los 55 años. Sin embargo, los años previos a ella, conocidos como perimenopausia, pueden comenzar mucho antes.

Perimenopause

¿Qué es la perimenopausia?

La perimenopausia es la transición natural de tu cuerpo antes de la menopausia. Suele comenzar a finales de los 30 o principios de los 40 y puede durar entre 3 y 13 años.

A medida que la ovulación se ralentiza, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a fluctuar de forma más errática, lo que provoca cambios tanto físicos como emocionales.

image

Los periodos pueden volverse más erráticos, ya sea más abundantes, más ligeros o más irregulares. Esta fase se divide normalmente en tres etapas:

Perimenopausia temprana: tus periodos siguen siendo regulares, pero empiezas a notar síntomas como cambios de humor, falta de sueño o ansiedad.

Perimenopausia media: tu ciclo se vuelve más irregular, variando a menudo más de una semana de un mes a otro.

Perimenopausia tardía: empiezas a saltarte periodos por completo, con intervalos de 60 días o más.

Perimenopause graph
Información importante

A pesar de las fluctuaciones hormonales y los periodos irregulares, las mujeres en la perimenopausia aún pueden concebir y gestar un hijo; por lo tanto, es fundamental seguir utilizando métodos anticonceptivos eficaces durante la perimenopausia y la menopausia para evitar embarazos no deseados.

Por qué la perimenopausia a menudo se pasa por alto o se diagnostica erróneamente

Los síntomas de la perimenopausia, como fatiga, cambios de humor, falta de sueño y confusión mental, a menudo se confunden con los efectos del estrés de la vida moderna, por lo que es fácil que las mujeres, e incluso los médicos, los pasen por alto. Estos síntomas se confunden a menudo con el estrés, el agotamiento o el envejecimiento.

Una encuesta realizada en el Reino Unido en 2022** reveló que el 77% de las mujeres padecían síntomas de la perimenopausia, pero casi la mitad nunca había hablado de ello con su médico. Y muchas de las que lo hicieron afirmaron que tuvieron que acudir a varias citas antes de que se reconocieran sus síntomas como relacionados con las hormonas.

Dado que los niveles hormonales fluctúan de forma impredecible, una sola prueba no suele ser suficiente para obtener una visión completa, lo que dificulta especialmente el diagnóstico.

Alimentos y nutrientes que ayudan de verdad

Los cambios hormonales durante la perimenopausia pueden reducir o aumentar la demanda de ciertos nutrientes, especialmente debido al estrés que sufre el sistema nervioso. Proporcionar a tu cuerpo los nutrientes esenciales podría ser la clave para que los síntomas sean un poco más llevaderos.

Nutriente¿Qué favorece?¿Por qué es útil durante la perimenopausia?¿En qué alimentos se encuentra?
Vitaminas del grupo B (B6, B12)Estado de ánimo, energía, concentraciónRegula la serotonina y reduce la fatiga, la confusión mental y la irritabilidad.Huevos, verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres, pescado
MagnesioSueño, función muscular, alivio del estrésCalma el sistema nervioso, favorece un descanso más profundo y alivia la tensión.Semillas de calabaza, almendras, espinacas, chocolate negro
Vitaminas D3 + K2Salud ósea, inmunidad, apoyo hormonalEsencial para la absorción del calcio, la fortaleza de los huesos y la respuesta inmunitaria.Pescado graso (salmón, sardinas), yemas de huevo, alimentos fermentados como el chucrut
Trébol rojoSofocos, sudores nocturnos, equilibrio hormonalContiene fitoestrógenos que imitan al estrógeno.Té o suplemento
AshwagandhaGestión de estrés, ansiedad, estado de ánimoEquilibra el cortisol, promueve la estabilidad emocional.Polvo o cápsulas de ashwagandha
GinsengEnergía, claridad mental, resistenciaFavorece la resistencia física y mental sin sobreestimulación.Té de ginseng, extracto o suplemento

Por qué es importante el apoyo nutricional y qué dice la ciencia al respecto

El apoyo nutricional no pretende sustituir a las hormonas, sino que actúa en sinergia con tu organismo para ayudar a equilibrarlas. A medida que los niveles hormonales fluctúan, tu cuerpo se vuelve más sensible a las carencias nutricionales, especialmente en áreas como la energía, el sueño, el estado de ánimo y la salud ósea. Con las dietas modernas, ricas en alimentos procesados y carentes de vitaminas y minerales esenciales, un apoyo adicional puede ser fundamental.

What the science says
Qué dicen los estudios clínicos:
  • Hasta el 50% de la pérdida ósea que sufre una mujer a lo largo de su vida se produce durante la perimenopausia, debido en gran parte a la disminución de los niveles de estrógeno. Nutrientes como la vitamina D3 y la K2 ayudan a regular el calcio y a mantener la densidad ósea. **
  • La ingesta baja de estos nutrientes es habitual en mujeres mayores de 35 años, debido al estrés, problemas de salud intestinal, dietas restrictivas y mala calidad de los alimentos. **

La nutrición no arregla las hormonas, pero le da a tu cuerpo las herramientas para lidiar mejor con los cambios.

¿Y la TRH?

La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede cambiar la vida de algunas mujeres. Pero no es adecuada para todas, y conlleva posibles efectos secundarios y consideraciones médicas. La TRH puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares o cáncer de mama en algunas mujeres. También requiere supervisión médica regular para garantizar la seguridad y el equilibrio.

Independientemente de si decides seguir una TRH o no, proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita es una de las cosas más eficaces que puedes hacer para sentirte más en control; pero no todos los suplementos son iguales.

Qué buscar en un suplemento para la perimenopausia

Durante la perimenopausia, lo que tu cuerpo necesita va más allá de un simple comprimido efervescente multivitamínico que compras en el supermercado. Necesita un apoyo específico y de alta calidad que se adapte a la complejidad de esta transición.

Un suplemento para la perimenopausia bien formulado debe:

✓ contener nutrientes esenciales en dosis eficaces;

✓ utilizar formas biodisponibles que tu cuerpo pueda absorber;

✓ basarse en la ciencia y en una formulación experta;

✓ apoyar varias áreas clave a la vez; y

✓ estar libre de hormonas y de rellenos o aditivos innecesarios.

No tienes que solucionarlo tú sola

Aunque la perimenopausia puede resultar confusa, aislante o abrumadora, no estás sola. Se trata de una fase natural por la que pasan todas las mujeres y, con el apoyo adecuado, puedes atravesarla sintiéndote más conectada y más a gusto con tu cuerpo.

Empieza por escuchar lo que te dice tu cuerpo. Haz un seguimiento de tus síntomas, haz preguntas y no tengas miedo de dar prioridad a tu propio bienestar.

¿Buscas un punto de partida?

Descubre PeriLux, nuestro complejo multinutriente 9 en 1 diario creado para ayudarte en todas las etapas de la perimenopausia.

Te presentamos PeriLux: nuestra fórmula completa para la perimenopausia 

PeriLux es un multivitamínico 9 en 1 sin hormonas desarrollado con la colaboración de expertos y diseñado específicamente para ayudar a las mujeres durante la perimenopausia.

Combina más de 30 vitaminas, minerales y adaptógenos esenciales para ayudarte a controlar:

PeriLux

cambios hormonales, cambios de humor y cambios relacionados con el ciclo menstrual

baja energía, confusión mental y falta de sueño

salud de las articulaciones, los músculos y los huesos

piel, cabello, uñas y resistencia inmunológica

concentración mental, equilibrio emocional y bienestar general

Es tu paso diario para estar más equilibrada y mejor preparada para afrontar lo que te depare esta fase.

Fuentes**

https://www.scienceopen.com/document_file/b3344bac-6b47-41d1-a7e4-a7a7b5a811b6/PubMedCentral/b3344bac-6b47-41d1-a7e4-a7a7b5a811b6.pdf

https://doi.org/10.1210/jc.2007-1876

https://doi.org/10.1016/j.ogc.2011.07.001

https://doi.org/10.3390/diagnostics12020305

https://doi.org/10.3390/nu14091863

https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410